初学跳舞的手架 初学跳舞手部动作

初学跳舞的手架

初学跳舞的手架 初学跳舞的手架:
跳舞时,要求手架坚实和强壮不变形,不能有所动摇,这是毫无疑问 的,问题是过分刻意要求模仿世界一流选手的手架,在整体不协调、肌肉和筋骨 还未能很好控制的情况下,只能导致手架和背部出现僵硬,像木头一样的手架, 缺乏灵活性,使身体动作缓滞毫无生气。同时,由于身体缺乏全面足够的力量, 为了支撑手架的坚实,只能采取腰部往上「死撑」,形成腰部旋转不灵;由此, 引起重心提升,舞步轻浮而不稳,而且,因「死腰」的原故,妨碍所有动作的展 开。

由于舞步轻浮,重心不稳,反过来又会影响手架的坚实,男伴往往容 易使肩肘变形往后靠偏。在肌肉尚未控制完善、整体未能达到协调一致的情况下, 过分坚硬的手架会严重影响舞步的灵活性,大大地妨碍了技术上的进步。

以初学者的水平,过分地要求手架强壮有力是不适宜的。谁也晓得冠 亚军的手架是最完善、最标准的;它既坚刚又富有柔韧的弹性。但可否知道一个 完美的手架需要身体各部分的配合,除了肌肉的支持外,还要呼吸的密切的配合, 需要有充足的内气充实身体各部分,才能使手架坚实中富有弹性。在一小节音乐 中,还要掌握好一松一紧,呼吸的自然协调,松不能软塌无力,不能硬如生铁, 又不能闭着气着跳多个动作,这样,才能使手架充活生生的气息。

开始练习时,在手架不变形的原则下,尽量保持适度放松,做到纵横 拉开,不能刻意追求坚实的手架,也不能随意放松任其形,要择中而行。在自然 之中,把身体各部分都松活了、匀顺了,待舞步纯熟、整体协调一致的时候,做 到全身上下一气贯通。这时候,手架和背部已有了充足内气运行,然后才逐渐加 强它的硬度和韧度,这样的手架才能达到自然的坚实,不会出现僵硬或柔弱的状 态。

舞蹈基本功训练:
一、素质训练 素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生,对舞蹈的接触情况不同,在理解与接受能力方面也不一样,身体自然条件有很大 的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异,缩短学生身体素质和 专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。

舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质 条件,应从“软”开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压 肩胛带,也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和 灵活性。训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿 功才能完成。训练中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。

而大踢腿则使腿部不仅有软度,还更加强了腿部肌肉的力量。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大 动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可用 坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

二、形体训练 形体训练即塑造身体的形态姿势,使身体各部位达到柔韧性、稳定性、 协调性和灵活性,使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件, 是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里,一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。

主要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在达到一定的程度下,必须柔韧地灵活地运用。在把杆上,我们可 以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中,可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

开:指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中,从髋关节到膝关节 再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去 更修长更具有表现力。训练中,可以用蹲等练习。

绷:指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以 用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

直:指在动作中,主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程 中,在没有特定动作需要下必须要求直,使腿更修长优美,增强了身体的表现力。

另外,扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,然后再用 快速的音乐。但必须节奏鲜明,使学生易懂,从而增强动作的记忆力。

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定 性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢 腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些欢快跳跃节奏鲜明 的音乐可以增加学生对动作的兴趣,促进组合的完成。

三、技巧训练 学生在有一定的身体素质能力基础上,进行技巧训练。技巧有一定的 难度,是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论 从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中,要根据学生的自身的能力、 条件、特长来“因材施教”。训练中,以单一项目反复训练为主,力求达到稳、准、 动作流畅的标准。

l、转即旋转,以身体垂直于地面的轴心,给予恰当的动力,沿着一 定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转,移动转和空中转。

2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。教学中, 我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

3、跳就是跳跃,即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三 个步骤:
(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面,向腾空做好准备。(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地,过度到后脚跟着 地,膝关节屈曲,起到缓冲的作用,达到轻巧稳健。

四、舞姿训练 舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究“手、眼、身、法”,是配合身 体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。基本舞姿包括手脚的基本形态 姿态,基本位置,部法的训练,配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、 富有表现力的舞蹈动作。教学中,应该遵循从简到繁,从易到难,循序渐进的原 则进行教学。