【交谊舞慢三步花样教学视频】交谊舞慢三步花样精选

交谊舞慢三步花样教学视频

交谊舞慢三步花样教学视频 交谊舞花样慢三步视频教学 交谊舞防止韧带拉伤的小技巧 注意饮食 维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、 西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉 拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

热身 顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作 是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度 太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康

拉伸 将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么 事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能 降低你受伤的几率。

补充能量 及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。

这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止 肌肉拉伤必不可少。

慢慢放松 跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做 放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动 的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。