交谊舞华尔兹_交谊舞华尔兹入门

交谊舞华尔兹入门

交谊舞华尔兹入门 交谊舞华尔兹入门一:华尔兹基本功训练 1.小方步:注意第一步下沉要足够;第二步不能超近道,要经过第一只 脚再往旁出;第三步要重心逐渐转移,靠前脚将后脚拉过去,而不是迈过去(膝曲 内侧用力拉后腿,也叫划分地面)。

2.拉侧肋练习:双膝弯曲下沉,拉右肋时头向左转(后弧弦);拉左肋时 头向右。注意两肋要得到充分的抻拉,双肩跟而不主动用力不能斜。

3.单腿重心,曲膝下沉:一种练习平衡的很好方法。一条腿重心,另 一条腿悬着地面;重心腿曲膝前送,另一条腿悬着略触地面前送或后送。

4.前行、后退:在3的基础上向前行或后退。注意前行不能有顿挫感, 要平稳;后退先曲膝,保持重心,向后送腿,身体不能先向后移。

5.侧行步:左腿向右,右腿向左;向右时头向左转,向左时头向右转(后 弧弦)。

注:头后弧弦的意思是脖根向后运力,然后头向左或右画弧 交谊舞华尔兹入门二:华尔兹第一拍后半拍理论与技术 摆荡型华尔兹舞起势第一拍前进前半拍完成状态为形体高度处于低 位,左脚全脚着地、形体重心置于左脚脚掌、左脚动力脚膝关节向前滚动与地板 成45度、脚尖指向舞程线中央线(左墙左上角斜壁2线),右脚动作脚膝关节向前 滚动角度大大超过左脚动力脚膝关节向前滚动角度、提跟、大腿内扣、膝关节与 身体同时指向舞程线前壁(1)线,形体左侧倾斜、右侧反身、头部置于左侧,视 线望向舞程线左壁(3)线上天花板。

当左脚动力脚在低位时,透过胯部动力传导到动力脚髋关节、膝关节、 踝关节、脚掌,通过脚掌用力推地产生推力,左脚动力脚掌跟分明、提跟压掌、 压掌推地,动力脚脚掌承受身体重量,脚掌在推地过程腿部斜直,从而推动形体 重心快速前移,实现了身体的先发。当左脚动力脚在低位时,透过胯部动力传导到动力脚髋关节、膝关节、 踝关节、脚掌,通过脚掌用力推地产生推力一刻,是右脚动作脚在低位借助身体 向前移动惯性快速开胯延伸,跟掌分明、着地时先跟后掌并接纳身体一刻,也是 左脚动力脚在低位推动形体重心上扬一刻;
当右脚动作脚借助身体惯性快速开胯延伸并接纳身体、完成重心转换 (转换成动力脚)的过程,是左脚动作脚脚尖快速轻刷地板向右脚动力脚收足合腿 的过程;也是形体保持左侧倾斜、右侧反身、头部置于左侧、视线望向舞程线左 壁(3)线上天花板的过程;
至此,摆荡型华尔兹舞起势第一拍前进后半拍(推送)完成状态为形体 高度处于中位,左右脚收足合腿,左脚动作脚膝盖滞后于右脚动力脚膝关节,左 右膝关节屈曲与地板成20度,右脚动力脚全脚着地、重心置于脚掌,左脚动作脚 脚尖着地、左侧倾斜、右侧反身、头部置于左侧,左右脚尖与身体同时指向舞程 线前壁(1)线,视线望向舞程线左壁(3)线上天花板。