中老年慢三交谊舞视频教学 中老年慢三交谊舞教学

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中老年慢三交谊舞视频教学 中老年慢三交谊舞视频教学 交谊舞基础学习技巧 解决腰部柔韧性练习招数 腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰 训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立 腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度 和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰 训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立 压胸腰训练步骤 1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;
2、两臂向前探出,贴住把杆;
3、肩胸伸展,向前挤压;
4、上身抻拉,腰背形成弧度;
5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

耗腰训练步骤 1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线 造型;
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

挑胸腰训练步骤 1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂 向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的;
涮腰训练步骤 1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;
4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后 腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。

跪下腰训练步骤 1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;