交谊舞基本步法【初学交谊舞的基本步伐】

初学交谊舞的基本步伐

初学交谊舞的基本步伐 初学交谊舞的基本步伐:基本步伐分节动作——平四、蹦四、慢三、伦巴 初级套路 初学交谊舞的基本步伐一、平四步 1234 1234、2234 1234 1234、2234 点步分身 并行前进后退 原地调整 抻拉换位 1234、2234 1234 1234 1234-4234 背后换手 靠拢开位 原地调整展外臂 内侧转 1234 123456-12345678 原地调整 六步绕环(行进360度右转) 1234、2234 1234、2234 123456 12 原地调整拉双手 背后挽花 六步变开位 两步变侧位 123456 123456 1234、2234 折叠步 六步变开位 并行前进后退 要点提示:
▲平四舞蹈风格流畅、欢快。舞曲节奏快,1拍走1步,4拍为1小节。

昂扬行进,舞步均匀,无升降起伏。▲抻拉换位、背后换手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本 最典型的原地花步。要做到流畅、优美、动静相宜、柔中有刚。

▲六步绕环和 折叠步是基本移动步法,运动中保持正确身体位置很重要 ▲“原地调整步”用于两个花步之间的必要衔接、也可用于避让和缓冲 歇息。

初学交谊舞的基本步伐二、快四、蹦四步 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 双外侧锯齿行进 单内侧锯齿行进 双内侧锯齿行进 SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ 点步分身 抻拉换位 背后换手 SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ 原地调整拉双手 背后挽花(右) 背后挽花(左) SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ 左手抱腰位 解出到对面 背后翻腕造型 原地调整拉双手 要点提示:
▲蹦四的风格也是欢快流畅。它有很多移植平四的舞步,其舞步姿态 大体类似于平四。但它把平四后面的两拍变成“快快”(占1拍)并且一“蹦”,其中有 技术:“快快”两步(1拍)双脚相距不远、轻轻一颤交换重心,脚离地不用很高、膝 盖弯曲也不要太大,第一个“快”用脚掌踩地,第二个“快”落全脚。要“蹦”的轻快 自然,看似不经意,却准确合在“慢、慢、快快”的节奏中。

▲“背后翻腕造型”关键在于二人的配合造型。“快快”两拍时间不多, 要迅速造型到位并收拢。男士造型不蹦。初学交谊舞的基本步伐三、慢三步(华尔兹) 123-423 123-423 123 123、223 方步 之字步 侧位变开位 并进并退步 123-423 123、223 123-423 123、223 单手套转 并进并退手外展 蝴蝶花步 并进并退手外展 123-423 123-423 123 123-423 领女伴走转 迂回步 开位变左侧位 之字步 要点提示:
▲华尔兹的风格是波浪起伏、连绵不断、优雅圆润、雍容华贵。在初 级班的动作中,也应当努力跳出这种风格。这就必须在华尔兹的基本功方面认真 刻苦练习(包括脚法、移动技术、升降技术、反身、倾斜、摆荡等)。

▲闭位、开位、左侧位、右侧位是几个基本相互位置,要把握准确。

▲单手套转、迂回步是两个基本原地花步,注意身体的舒展、相互的 位置、转身的时机和升降起伏。

▲之字步、蝴蝶花步、领女伴走转是行进(移动位置)中有转动的舞步。

要求二人在配合中做好移动和转动。本套路用四小节练习,在实践中可根据移动 需要做多做少。

▲侧位变开位、开位变左侧位是重要转换步法。转动少,容易被忽略。

初学交谊舞的基本步伐四、伦巴 1234*4 1234*4 1234、2234 1234、2234 左右横移步 同向开合步 左右横移步 女士套头转 1234、2234 1234、2234 1234、2234 1234*4左右横移步 双方侧转一周 右侧位进退移动 单手套转 1234、2234 1234*3 123456 1234 左右横移步 背后挽花进退 套头转解出 左横移步 1234*3 123456 1234、2234 1234*4 背后挽花进退 套头转解出 左右横移步 双手套转 要点提示:
▲伦巴的风格是阿娜多姿、缠绵多情。这种风格主要通过它的舞步和 腰胯的摆动来表现。

▲伦巴的基本步是4拍走3步,第三步是虚并步(不落重心)。这4拍也 可以呼作“快、快、慢”,关键是在“慢”(占2拍)上做好支撑腿踩地、挤(出)胯和拉 另一条腿(虚并)的动作(此时上身挺拔直立)。这个基本步要走好并贯彻始终。

▲大部分花步是在基本步法基础上,加上转动、身体和手臂动作演变 出来的。

▲伦巴的舞步大部分是原地(辐射)做的。把“左右横移步”变化一下, 做侧位进退,可以移动位置。

平四 最早接触的一种舞步。简单易学,北方地区极为流行。虽然很多人认 为它没什么技术含量,只是一些脚步和手上动作的花样组合,但这种平民舞蹈却 有着顽强的生命力,对音乐的适应力极强,而且可以很容易结合吸收其它舞种的 步伐。

喜欢伴着disco舞曲跳平四,也许是因为强烈的节奏感能够激发舞蹈的 力量和速度。眼花缭乱的旋转,瞬间展现的造型,在灯光闪烁的舞池里更显飞扬。

慢四(布鲁斯) 很多舞厅在放慢四舞曲的时候恨不能把所有灯都熄灭,营造出暧昧的 氛围。但实际上优雅的布鲁斯却和这种气氛大相径庭。它虽然缠绵悠长却也需要足够的光线尽展姿态。相比华尔兹,布鲁斯更添一种忧郁的气质。一次舞蹈如同 一幕剧情,浸满内敛的悲伤。俩个人默默地走,走走停停,转身分离再复合。舍 不得却留不住,而悲情往往是为美丽加分的砝码。

快四 很难跳的舞,节奏快步伐急,还要跳出轻盈之感,配合很重要。主要 的形式是快走转圈,跳不好就像俩个人抱在一起跑步,狼狈不堪。第一次报班的 时候学过一点点,但实践中很少跳,好像这种舞步并不流行。

蹦四(吉特巴) 总觉得它是平四的变种,不过或许平四是它的变种。两者唯一的差别 就是蹦四步伐上有节奏的变化,而且中间有一个颠步,所以看起来更加活泼俏皮。

曾经在舞厅里看过一对老年搭档跳蹦四,跑跑跳跳,快乐的如同小朋友。我对蹦 四掌握得并不好,颠步有的时候会拖节,需要有合适的舞伴引带才能跳得自然流 畅,多少有些遗憾。

慢三(华尔兹) 华尔兹是许多摩登舞友的至爱,也许是源于它华贵优雅的气质,让人 不由得身心挺拔。北方的慢三花样很多,无论舞步还是手势都让人眼花缭乱,南 方人跳慢三基本以转圈为主,单调重复,却很适合人多拥挤的舞场。

相比交谊舞,国标的华尔兹更具造型感和节奏的变化性。音乐也更悠 长舒缓。时而行云流水的移动,时而迤逦飘逸的定位,眩目华美,温柔旖旎。

探戈 双人舞中难得以男性为主体的舞蹈。所有音乐中节奏最为顿挫,表现 最为阳刚。国标探戈在行走的时候很像猫步,轻而敏捷,摆头是为了警惕的防卫, 一副严阵以待的架势,这种氛围应该是和其他舞种最独特的区别。对比国标,舞 厅探戈则完全没了剑拔弩张的火药味,繁复的花步,手势,造型,甩头不过是营 造声势的摆设。北方跳探戈的还比较多,而南方却极少见到,在上海的舞厅里, 探戈只是舞会开始前的热场音乐,偶尔会有人上去表演,成为众人关注的目标。

快三会跳的最后一个摩登舞。没有什么特别的花样,就是转圈。左转右转, 顺势逆势,满场都是谁的裙摆在飞。很多人跳快三横冲直撞,停下来东倒西歪, 站稳后头晕眼花。跳得好需要舞者极其默契的配合。所以随意搭手的俩个人很难 搭配得轻盈自如。

伦巴 轮到拉丁了。上学的时候很少跳拉丁,除了舞厅伦巴。国标伦巴的节 奏停顿更强烈,更注重胯部的摆动,因为旋律缓慢悠长,感觉也更柔美缠绵。伦 巴是拉丁中的皇后,和其他拉丁舞相比,它是唯一一种内敛舒缓,柔中带刚的舞 蹈。虽然少了奔放和张扬的热情,却更加突出舞者柔软的肢体与浪漫的情怀。而 这便是它最难跳的原因。

恰恰 恰恰和伦巴是两种风格截然相反的舞蹈,虽然他们的舞步可以互换, 只需改变一下节奏,而且重拍的力度和停顿如出一辙。恰恰的轻快欢乐带给人愉 悦,不过跳得漂亮的恰恰还需要一些恰到好处的刚性。当然舞厅里的恰恰则完全 不同。上海的交谊舞里有恰恰恰,北方似乎没见过,一直没有把它搞得特别清楚, 感觉和蹦四有相似之处,因为三拍连恰很像连续的颠步。

桑巴 桑巴是最具地域风格的一种舞蹈,比恰恰更具热情。总觉得它比较适 合集体舞,因为它没有太多造型,更多的是一种流动的美丽。不仅包括上下的弹 动,还有行走的流畅。桑巴比其他拉丁国标舞更容易学会,曾在北京的一个露天 开放的广场上看人家学桑巴,无论大人孩子,一个星期后都跳得像模像样,看来 巴西人如此热衷它还是有群众基础的。

牛仔 只学习了几天。牛仔的步伐像恰恰,起伏像桑巴,整体的风格则类似 吉特巴,有人说它和吉特巴就是一种舞蹈,也就是美国的水兵舞,我搞不清它们 之间的关系,也许全都熟练掌握了之后才能融会贯通吧。跳牛仔似乎要比其他的 舞蹈耗体,一支曲子下来光练基本步就会累得气喘吁吁,老师说牛仔没有什么技 术含量,只需要好的体力。不过能够成功地轻盈地蹦来蹦去多少也是需要些技巧 的。肚皮舞 喜欢belly是因为它的自我,不需要舞伴的引带,不需要固定的套路, 甚至不需要完整的音乐,听任身体自由地摇摆,舞动。体会自己投入的感受。好 多人说起肚皮舞,都会换上一副暧昧的神态,也许是它的名字带了些许香艳色彩, 让人产生浮想联翩,但真正了解它的人却不会做狭隘的想象。女人应该很容易喜 欢上belly,因为它会让你发现自身柔软娇媚的一面,让你更热爱自己。原来普通 的身体也有自身精彩的美丽。

街舞(Hiphop) 没有系统地学过街舞,但是很喜欢它的动感和洒脱,尝试着跟教学片 练习,却总是掌握不好要领。动作的转换不够利落,停顿也没有力度,反正看着 很是奇怪。相比其他舞蹈,Hiphop的表达方式更加自我,无所顾忌,无所在意。

仿佛看淡一切,没有什么大不了,很像青春期里躁动不安却努力掩饰的情绪。

伦巴舞(Rumba) 用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍,每分钟27~29小节。每小 节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳,由一 个慢步和两个快步组成。四拍走三步,慢步占二拍(第4拍和下一小节的第一拍), 快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚 向另一脚移动而形成向两侧作"∞"型摆动。具有舒展优美,婀娜多姿,柔媚抒情 的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系,后在古巴得到发展。

部分舞种的节奏步法 恰恰舞(Cha-Cha-Cha) 用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍,每分钟30~32小节。每小 节四拍,强拍落在第一拍。四拍走五步,包括两个慢步和三个快步。第一步踏在 第二拍,时间值占一拍;第二步占一拍:第三、四两步各占半拍;第五步占一拍, 踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放,舞步花哨利 落步频较快,诙谐风趣。源于非洲,后传入拉丁美洲,在古巴得到发展。

桑巴舞(Samba)用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈,节奏为2/4拍或4/4拍,每 分钟52~54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。

舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成,通过膝盖上下屈伸弹动,使全身 前后摇摆,并沿着舞程线绕场行进,属"游走型"舞蹈。特点是流动性大,动律感 强,步法摇曳紧凑,风格热烈奔放。源于巴西,是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。

斗牛舞(PasoDoble) 用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班 牙进行曲。节奏为2/4拍,每分钟60~62小节。一拍一步,八拍一循环,特点是 舞步流动大,沿着舞程线绕场行进,游走型舞蹈。舞姿挺拔,无胯部动作及过分 膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明,力度感强,发力迅速, 收步敏捷顿挫,源于法国,盛行于西班牙,系据西班牙斗牛场面创作而成。男为 斗牛士,气宇轩昂,刚劲威猛,女为红色斗篷,英姿飒爽,柔美多变。

牛仔舞(Jive) 用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快,强烈跳跃,节奏为4/4拍,每 分钟42~44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动 作组合而成。要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃, 舞姿轻松、热情、欢快。源于美国,原是美国西部牛仔跳的踢踏舞,50年代爵士 乐的流行,加速和完善了这种舞蹈,但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、 豪爽的气派。

探戈舞(Tango) 用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏,每分钟30~34小节。每小节 二拍,第一拍为重拍。舞步有快步和慢步,快步(quick)占半拍,用Q表示;慢步(slow) 占一拍,用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲节 奏带有停顿并强调切分音;舞步顿挫有力,潇洒豪放;身体无起伏、无升降、无旋 转;表情严肃,有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间,20世纪传入欧洲 上层社会,后流行于世界各国。

狐步舞(Foxtrot) 也称"福克斯"。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅,节奏为 4/4拍,每分钟28~30小节,每小节为四拍,第一拍为重拍,第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步,每四拍为一循环。分快、慢步,第一步为慢步(S),占 二拍;第二、三步为快步(Q),各占一拍。基本节奏为慢、快、快(S、Q、Q)。以 足踝、足底、掌趾的动作,完成升降起伏,注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步 流畅平滑,步幅宽大,舞态优雅从容飘逸,似行云流水。20世纪起源于欧美,后 流行于全球。据传系模仿狐狸(马)走路的习性创作而成。

快步舞(Quickstep) 用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快,舞步轻快灵活,跳跃感 强,是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍,每分钟50~52小节。每 小节四拍,第一拍为重拍,第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示, 时值为一拍;慢步用S表示,时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步 组合有跳步、荡腿、滑步等动作。起源于美国,20世纪流行于欧美和全球。

华尔兹舞(Waltz) 用w表示。也称"慢三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情,节 奏为3/4的中慢板,每分钟28~30小节。每小节三拍为一组舞步,每拍一步,第 一拍为重拍,三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作,结合身体的 升降、倾斜、摆荡,带动舞步移动,使舞步起伏连绵,舞姿华丽典雅。是维也纳 华尔兹(快三步)的变化舞种。19世纪中叶,维也纳华尔兹传到美国,当时美国崇 尚舒缓、优美的舞蹈和音乐,于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓 慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲,舞蹈也改变成连贯滑动的慢动作。

维也纳华尔兹(Viennese Waltz) 用V表示。也称"快三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽,节 奏轻松明快,为3/4拍节奏,每分钟56~60小节,每小节为三拍,第一拍为重拍, 第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步,二小节为一循环,第一小节为一次起 伏。基本动作是左右快速旋转步,完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平 稳轻快,翩跹回旋,热烈奔放。舞姿高雅庄重。源于奥地利的一种农民舞蹈,由 男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞,故被称为"圆舞"。著名的约翰·施特 劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。