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健身交谊舞恰恰教学视频 健身交谊舞恰恰教学视频 简易健身操动作技巧 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进 而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。

1.扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提 升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是 你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法 方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无 名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔, 吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式 方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均 匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画 面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐 浴着海风的女神,效果自然更佳。作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

适用场合:接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法 方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过 头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10 秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的 动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。